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刘文华院长谈糖尿病:糖尿病人怎么样做运动

合理的饮食和适当的运动有利于糖尿病人降低血糖,还有促进血糖循环,改善心肺功能、增强身体柔韧性,改善情绪等功能,糖尿病人千万不能错过这个绿色的降糖方法。北京安定门中医医院刘文华院长给糖友们一些运动的建议:
根据强度选择运动项目
运动强度有大有小,总的说来,糖友的选择应该是中等偏低一点的强度,代表运动有快走、慢跑、健美操、羽毛球、跳绳、登山、坡路自行车等等。这些运动能够增加心率,是一般情况良好的糖友的适宜选择。广场舞、走路、太极、气功是强度偏低的运动,适合一般情况尚可,但力量偏弱的糖友选择。瑜伽,体操(养生操)等对柔韧性和平衡性有好处的运动推荐有能力的糖友都尝试。
根据自身病情选择运动项目
自身的病情是选择运动时必须参考的,既要保证运动对血糖的有效控制,又要保证病人的安全。如果并发有微血管病变,视力变差,一定要避免剧烈的运动,同时避免突然发力的力量运动。这是因为这些运动容易导致视网膜脱落。并发冠心病的病人应该选择低强度的运动,运动过程中还应该监测心率。糖尿病并发末梢循环障碍,如脚趾、手指麻木或者感觉迟钝的朋友,建议增加一些手指和脚趾的运动,比如弹钢琴,活动脚趾等等。这部分糖友不宜选择长久站立和对脚压力过大的运动,如跑步等,而游泳则是不错的选择,水压对全身的挤压不仅对末稍循环有好处,还能锻练心肺功能。发生糖尿病足的糖友不能游泳,以免继发感染。
运动时间的选择十分重要
糖友要切记不可以空腹运动!理想的运动时间是餐后一小时。运动的时长也要因人而异,碳水化合吃得多,运动时间适当延长,碳水化合物吃得少,运动时间适当缩短。餐后血糖高的糖友可以选择餐后运动,而餐前测得血糖高则可以在餐前适量运动。如果运动前测得血糖低于5.5mmol/L时可以适当吃20克左右的碳水化合物,而当血糖高于16.6mmol/L时,不建议运动。
哪些糖友运动需谨慎
运动虽好,但并非人人合适。合并有心肺功能障碍、急性感染时、严重糖尿病肾病、糖尿病足、严重的眼底病变、新近发生过血栓、血糖控制不佳的糖友都不适宜运动,但是做些力所能及的活动是必需的。这是因为糖尿病人血糖黏稠度会升高,如果长时间不活动,容易引起血栓。
运动需要注意的事项
运动前需要做10分钟以上的热身,运动过程中要适当补充水分。如果在运动过程中出现头晕、乏力、心慌、虚汗等情况需要中止运动并检测血糖、血压和心率,发现异常及时处理。运动快结束时,不要骤然停下来,要做几分钟的缓慢整复运动,给身体一个适应的过程。运动后不能马上进食。刘文华院长建议糖友运动时最好不要单独行动,应该有人陪同,身上也应该带上一点糖果或者含糖饮料,万一发生低血糖应立即进食。
 最近疫情期间,刘文华院长选择在家就能完成的运动,哑铃、动感单车、仰卧起坐、跳绳、养生操和瑜伽等等。另外,刘文华院长也提醒大家,运动要持之以恒,有一定的频率,一周至少要达到4次以上才能体会到运动的好处。

时间:2020-09-02 11:22来源:院办 作者:

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