教你简单运动预防颈椎病|北京安定门中医医院

根据对临床病例的统计，目前颈椎病患者多是由慢性劳损引起的。办公室人员、计算机操作人员、刺绣女工、教师等长期维持一个工作姿势的人群是颈椎病的高发人群。其实，在工作的间隙可以适当做一些颈椎运动，就可以预防颈椎病的发生。

1．回头望月法。人两腿分至与肩同宽，两臂下次，然后膝盖微微弯曲，上身向前倾斜45度并向右后旋转，头随着身体的旋转向上看，然后将左手上举置头后，右手置背后。做相反方向动作，左右重复共10-20次。

2．十点十分操。两腿分立，脚尖向前，身体挺直，挺胸收腹。将双手平举，想象双手是时针和分针，伸向9点15分的位置。然后双手从9点15分举到10点10分的位置，动作可以缓慢，注意拉伸，认真重复几次，会感觉颈部后面的肌肉酸胀。

3．颈部“米字操”：挺直腰杆，做头部运动，按书写的笔画，用头部在空中写“米”字。或进行头部的旋转运动，按顺时针转一圈，按逆时针再转一圈。重复若干次。

北京中医药大学东方学院教学医院北京安定门中医医院骨伤科梁建新主任指出，在办公室工作的白领可以利用周末的时间进行户外运动，如骑行、徒步等等，加大运动量。

教你简单运动预防颈椎病